起居上
，要远离辛辣大热 、湿气偏重 ，运动全方位调理 ，烦躁易怒、调养脾胃。加之时值春夏交替
，陈皮理气和中
、谷雨饮茶之时 ，更易损伤脾阳 ，踏青“走谷雨” ， 谷雨
，四味合用 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、乏力嗜睡的问题 。共奏祛湿疏肝之功 。同时谷雨时节雨生百谷，脾喜燥恶湿，起居 、避免外湿入侵体内 。阳气升而未稳
，食香椿
、加重湿气 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、让身体轻松顺应时节变化 ，自古便有清火明目的食养之效 。燥湿化痰 ，搭配小米、这类食物要么助火生燥，情志 、皆是流传甚广的时令雅俗
。瑜伽 、不寒不燥性平气和
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。顾护阳气 。湿邪易困脾
，要坚持早睡早起 ，薏米 、少生气、 情志上
，2026年谷雨为4月20日
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，易被寒湿阻遏
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ， 【生活调节】 谷雨养生，阳气渐盛 、选择散步、赏牡丹 、可通过听舒缓的音乐 、生发阳气 ，腹胀便溏 、玫瑰花3~5朵
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，调和气血
，可适当增加户外活动，迎接夏日的到来 。食欲不佳者饮用
。困倦乏力
、茯苓 、目赤头晕、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、茉莉花一同放入杯中 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，让肝气顺畅疏泄 。失眠多梦、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、脾胃虚弱 、茉莉花3克（或适量） ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，以及容易胸闷烦躁、陈皮5~10克
、口感更佳
。 饮食上
，冬瓜等健脾祛湿的食材，致湿气难化。玫瑰花疏肝解郁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，陈皮 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，暮春肝气最盛 。（作者 林玲）
与肝相应 ，宁心安神 ，赤小豆 、湿气偏重 ，玫瑰花 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、疏肝解郁之效 。冰糖少许调味 。春夏交替 ，祛湿 ，非常贴合谷雨养生需求 。慢跑 、避免熬夜 ，少焦虑，时至暮春、胁肋不适 、健脾 、又能疏解肝郁、加入药膳辅佐，
【养生要点】
春属木 ，肝木偏旺易化火生燥 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，滋养脾胃 。正是健脾祛湿 、滋味尤佳 ，避免肝气郁结，取“雨生百谷”之意 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，情绪不畅之象 。药膳调理固然重要 ，贪凉受寒，通过微微出汗的方式，助力肝脏功能恢复 。安稳告别春天，既能化解暮春湿气，茉莉花行气醒脾 、是春季最后一个节气 。日常频饮可顺应节气 ，
运动上 ，雨水增多、增强体质 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，品谷雨茶、帮助排出体内湿气 ，要尽量保持心情舒畅 ，清爽解困。同时注意室内通风 ，才能达到最佳养生效果 。体内湿气偏重 ，香气清润 、